「仕事で疲れているのに、布団に入るとつい考え事をしてしまう…」
「寝ようとすると、なぜか今日あったことを思い出してイライラする」
朝は出かける準備でバタバタ、昼間はがっつり仕事をして、仕事が終わったら夕飯の買い出し・夕飯作り、夜はお風呂に洗濯…
と、一日のうちにゆっくりできる時間って意外とありませんよね。
そんな毎日の中で、唯一何もせずにゆっくりできるのって、今日やるべきことを終わらせて布団に入ったとき。
だから、「布団に入ると考え事をしはじめちゃって眠れない…」って方はたくさんいるんです。
そうそう、私もよく寝る時に考え事しちゃって、結局2時間くらいベッドの中でゴロゴロしてる…
ですが、次の日仕事や予定があると、10分でも…いや、1分でも早く寝たいですよね。でないと、次の日体力が持ちません。
そんなとき、安眠に効果のある「ツボ押し」をしてみてはいかがでしょうか？
ツボ押しは手軽に（布団の中でも）できますし、正しい方法で行えばぐっすり効果も期待できますよ！
今回は、安眠のためのツボ押しについてお伝えします！
ツボ押しにはちょっとしたポイントがあるとよ。
先にツボ押しのポイントば見てみようかね！
ツボ押しのポイント
まずは、ツボを押すときのポイントを確認しておきましょう。
- 手の親指の先で押す
- 「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで押す
- ツボを押しているときは深呼吸をする
1つずつ詳しく説明しますね。
手の親指の先で押す
ツボは、手の親指の先にグッと力を入れるようにして押しましょう。
爪が伸びている場合は、ツボを押す前に短く切っておくことをおすすめします。
ツボを押したときに皮膚に食い込んで痛いですし、最悪ケガをする場合もあります。
爪が食い込んでしまうと、その痛みで正直ツボどころではないので、爪はあらかじめ切っておきましょう。
私ネイルしてるから、爪切られないんだけど…どうしたらいい？
ネイルなど、何らかの理由で爪を切られない場合は、ボールペンなどの身近な道具を使って押してもOKです。
安全第一ばい！
「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで押す
ツボは、「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで押しましょう。
「早く効いてほしいから」と痛いくらいに押すと、押した部分の筋肉や筋を痛めてしまいます。
身体の部位によっても強さの感じ方が違うので、ツボを押したときの感覚を自分の好みで調整しながら押すと良いでしょう。
押しているときはゆっくりと息を吐く
ツボを押しているときは、ゆっくりと息を吐くようにしましょう。
押しながら息を吐くことで、身体の余計な力が抜けてツボをグッと押しやすくなります。
また呼吸をととのえることにより、心身のリラックス効果も期待できます。
リラックスすることで副交感神経が高まり、安眠しやすくなりますので、ツボを押しているときはゆっくり深呼吸を心がけてください。
ツボ押しの注意点
ツボ押しにあたって、注意点が2つあります。
- 妊娠中の方は、ツボを押す前にまず医師に相談する
- 体調が悪い時は、ツボ押しは避ける
まず、妊娠中の方はツボ押しをしてよいかどうか、あらかじめ医師に相談しておきましょう。
人間にはツボが約360箇所あると言われており、その中には妊娠中の身体や胎児に影響を与えるツボもあるためです。
妊娠中の身体は非常にデリケートなため、まずはかかりつけの医師に相談されることをおすすめします。
また、体調が悪いときもツボ押しは避けたほうがよいとされています。
体調が悪いときにツボを刺激すると、身体に負担がかかり、余計に体調が悪化してしまう場合もあります。
体調が悪いときは、ツボ押しは避けたほうがよいでしょう。
ツボ押しは自分の体調と相談しながらするものなのね！
ツボ押しにも無理は禁物ってことたい。
じゃあ具体的に安眠できるツボを紹介していこうかね。
10分で効く！眠れないときの「魔法のツボ」
眠れないときに押すと良いと言われている
- 頭の痛みや重み、鼻づまりで眠れないときに：百会（ひゃくえ）
- 眠りが浅いとき、眠気が来ないときに：安眠（あんみん）
- イライラ・ストレスで眠れないときに：労宮（ろうきゅう）
- 悩み・不安で眠れないときに：失眠（しつみん）
- 動悸・胃痛で眠れないときに：内関（ないかん）
これら5つの「魔法のツボ」をご紹介します！
頭の痛みや重み、鼻づまりで眠れないときに：百会（ひゃくえ）
- 効果
- 頭部の痛み、すっきり、耳鳴、めまい、鼻づまり、不眠、痔核
- 探し方
-
- まず両耳の一番高い位置に親指を当てます。
- そのまま中指を頭の中心にくるようにに当てます。
- 中指をおいた場所から、顔の前面へ向かって中指でグッとグッと押していきます。
- 「気持ちいい」と感じるポイントがあれば、そこが「百会」です。
眠りが浅いとき、眠気が来ないときに：安眠（あんみん）
- 効果
- 眠気を誘う
- 探し方
-
- 耳たぶの尖っている部分の位置を確認します。
- そこから指の幅1本分くらい下の位置が「安眠」です。
イライラ・ストレスで眠れないときに：労宮（ろうきゅう）
- 効果
- イライラ・ストレスを和らげる
- 探し方
-
- 手の手首側を上向きにして、「グー」の形になるように手を握ります。
- 握った手のひらの、中指と薬指の間の位置が「労宮」です。
悩み・不安で眠れないときに：失眠（しつみん）
- 効果
- 悩み・不安な気持ちを落ち着かせる
- 探し方
-
- 安定した場所にすわり、自分のかかとが見えるように足を上げます。
- かかとの中心にある、少しへこんだところが「失眠」です。
動悸・胃痛で眠れないときに：内関（ないかん）
- 効果
- 動悸、胃痛、みぞおちの痛み、喉の痛み、イライラ、二日酔い、乗り物酔い
- 探し方
-
- 手の内側にある2本のスジの上に、逆の手の人差し指・中指・薬指の3本を当てます。
- 人差し指にあたる位置で、2本のスジの間にある部分が「内関」です。
動画参考：せんねん灸公式YouTubeチャンネル、わかさ生活公式YouTubeチャンネル
まとめ
安眠に効果があるツボは、「痛気持ちいい」くらいの強さでゆっくりと刺激することが大切です。
また、リラックスして心と呼吸を落ち着かせた状態でツボを押すことで、より効果が期待できます。
眠れないときは、焦らず落ち着いて安眠のツボを刺激してみてはいかがでしょうか。
